Quando né la Full Body né la Split ti sembrano sufficienti per crescere davvero, esiste una terza via: l'approccio ibrido. Un metodo che unisce i vantaggi di entrambi, per offrirti stimoli frequenti, volume mirato e più possibilità di personalizzazione.
Cos'è l'approccio ibrido?
È una combinazione intelligente tra sessioni globali (come nella Full Body o nella Push/Pull) e sessioni più specializzate (come nella Split). È pensato per chi si allena almeno 4-5 giorni a settimana e vuole:
✅ Stimolare più volte a settimana i muscoli principali
✅ Migliorare forza, tecnica e ipertrofia
✅ Bilanciare fatica e recupero
✅ Personalizzare in base a punti deboli o preferenze
Esempio di programma ibrido (5 giorni)
Giorno 1 – Push (Quadricipiti, Petto, Spalle, Tricipiti)
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Squat
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Panca piana
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Shoulder press
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Affondi bulgari
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Pushdown
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Plank
Giorno 2 – Pull (Dorsali, Glutei, Femorali, Bicipiti)
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Stacco da terra
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Trazioni
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Rematore bilanciere
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Curl bilanciere
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Iperestensioni
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Crunch su panca
Giorno 3 – Riposo
Giorno 4 – Gambe (focus su glutei, femorali e quadricipiti)
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Front squat
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Hip thrust
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Leg curl
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Leg extension
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Calf raise
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Plank
Giorno 5 – Petto, Spalle e Tricipiti (Upper Push dettagliato)
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Panca inclinata
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Dips alle parallele
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Distensioni manubri
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Alzate laterali
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French press
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Push down corda
Giorno 6 – Dorso e Bicipiti (Upper Pull dettagliato)
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Rematore bilanciere
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Lat machine presa larga
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Face pull
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Curl su panca inclinata
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Hammer curl
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Crunch su panca
Giorno 7 – Riposo
Per chi è adatto questo approccio?
🔸 Atleti intermedi e avanzati
🔸 Chi si allena 5-6 volte a settimana
🔸 Chi vuole alternare volume e frequenza in modo intelligente
🔸 Chi vuole superare uno stallo mantenendo varietà e progressione
Conclusione
L'approccio ibrido è un'arma potente per chi vuole il meglio di entrambi i mondi. Se senti che il classico Full Body è troppo poco, ma la Split ti lascia scarico su alcuni muscoli… è ora di provare una nuova strategia. 💥
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