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Allenarsi in Estate: Come Gestire il Caldo Senza Rinunciare ai Tuoi Obiettivi
Allenarsi in estate è possibile, ma richiede qualche accorgimento. In questo articolo trovi consigli pratici su orari, idratazione, alimentazione, recupero e adattamenti al programma per affrontare il caldo senza compromettere i risultati.
Allenare gli Avambracci: Guida Completa con Esercizi e Routine
Gli avambracci sono spesso trascurati, ma sono fondamentali per migliorare la forza di presa, la performance sportiva e l’estetica complessiva del braccio. In questa guida completa ti spiego i muscoli coinvolti, gli esercizi chiave e due routine specifiche per principianti e avanzati. Dalla flessione e estensione del polso fino ai movimenti di deviazione radiale e ulnare, scoprirai come sviluppare avambracci forti e resistenti senza rischi.
Presa nello stacco da terra: Mista, Uncinata, Doppia Prona. E le fascette?
Quando si parla di stacco da terra, ci si concentra spesso sulla tecnica, sul carico e sulla progressione, ma raramente sulla presa ,uno degli elementi più determinanti per l’efficacia del movimento. In questo articolo esploriamo le principali varianti di presa: doppia prona, mista e uncinata (hook grip), analizzandone vantaggi, limiti e quando utilizzarle. Parliamo anche dell’uso delle fascette da stacco: sono davvero utili o rischiano di indebolire la presa? Scopri tutto ciò che serve per migliorare la tenuta sul bilanciere e potenziare i tuoi stacchi in modo sicuro e intelligente.
Programmi Gratuiti
Programma stile Sheiko su 4 giorni
Cerchi un programma di powerlifting che unisca precisione tecnica, forza progressiva e volume strategico?
Il metodo Sheiko, con la sua impronta russa e strutturata, è l’ideale per chi vuole costruire una base solida su squat, panca e stacco senza lasciare nulla al caso.
In questo articolo ti propongo una versione adattata su 4 giorni a settimana, pensata per atleti intermedi.
Programma Principiante – 3 Giorni a Settimana
Inizia il tuo percorso di forza e massa muscolare con questo programma principiante su 3 giorni, pensato per chi vuole apprendere la tecnica corretta e ottenere progressi costanti. Utilizzando solo bilanciere, manubri e rack multifunzione, potrai allenarti efficacemente anche in home gym. La doppia progressione e gli abbinamenti intelligenti di esercizi ti guideranno verso risultati duraturi, con un volume e intensità bilanciati per evitare affaticamenti prematuri. Perfetto per costruire solide basi e prepararti a livelli più avanzati.
Programma Avanzato – 4 Giorni a Settimana
Un programma intermedio-avanzato studiato per chi si allena da qualche anno e vuole spingere sia su forza che ipertrofia. 4 giorni a settimana, esercizi multiarticolari, volume bilanciato e progressioni intelligenti. Ideale se hai a disposizione bilanciere, manubri e un rack multifunzione.