Il Rack multifunzione Eliftic è uno strumento versatile che permette di eseguire una vasta gamma di esercizi per l'allenamento di tutto il corpo, migliorando forza, ipertrofia e resistenza. Ecco come utilizzarlo al massimo delle sue potenzialità:

1. Esercizi Fondamentali

- Squat: Il rack ti consente di eseguire squat profondi in sicurezza, grazie alle safety bar. Questo movimento coinvolge quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Puoi trovare una guida qui : Come Eseguire lo Squat: Tecnica, Consigli e Varianti Propedeutiche.

-Panca Piana: Posiziona una panca sotto il bilanciere e usala per eseguire la panca piana o inclinata. Questo esercizio è ideale per sviluppare i muscoli pettorali, spalle e tricipiti. Scopri di più : Come Eseguire la Panca Piana: Tecnica, Consigli e Varianti Propedeutiche.

-  Stacchi da Terra
Posiziona il bilanciere libero a terra e impugnalo con una presa pronata o mista. Solleva il bilanciere spingendo con le gambe e mantenendo la schiena dritta. Gli stacchi da terra sono fondamentali per lo sviluppo della forza di gambe, schiena e glutei. Come Eseguire lo Stacco da Terra: Tecnica, Consigli e Differenze tra Stacco Convenzionale e Sumo.

- Pull-up e Chin-up: La barra per trazioni integrata ti permette di eseguire pull-up e chin-up, due esercizi eccellenti per la schiena e i bicipiti. Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle (presa prona per le pull-up, supina per le chin-up), solleva il corpo fino a che il mento supera la barra e poi abbassa lentamente.

2. Varianti con Smith Machine
Il rack Eliftic include anche una Smith Machine / Multipower, che ti permette di eseguire esercizi come squat, affondi, spinte e rematori con maggiore stabilità. Con il supporto del binario guida, puoi concentrarti sulla contrazione muscolare e lavorare con carichi più pesanti.

- Shoulder Press: Regola il bilanciere all’altezza del petto per eseguire spinte sopra la testa. Solleva il bilanciere fino a quando le braccia sono completamente estese, quindi abbassalo con controllo. Questo esercizio allena le spalle, i tricipiti e parte superiore del petto.

- Affondi al Multipower: Solleva il bilanciere dai supporti e posizionalo sulle spalle. Fai un passo in avanti e piega entrambe le ginocchia per eseguire l'affondo, mantenendo il busto dritto e i muscoli del core attivi. Questa variante aiuta a migliorare la forza delle gambe, in particolare quadricipiti e glutei.

- Squat al Multipower: Posiziona il bilanciere all'altezza del petto e utilizza la Smith Machine / Multipower per eseguire squat con maggiore stabilità. Questo ti permette di concentrarti sulla tensione muscolare e sollevare carichi più pesanti in sicurezza, attivando principalmente quadricipiti e glutei.

- Rematore al Multipower: Posiziona il bilanciere in basso, afferralo con una presa prona o supina, piegando leggermente le ginocchia e mantenendo il busto parallelo al pavimento. Tira il bilanciere verso l’ombelico, attivando i muscoli della schiena e dei bicipiti. Questa variante fornisce un supporto maggiore e ti permette di concentrarti sulla contrazione muscolare senza pensare alla stabilità.


 3. Esercizi ai cavi

- Lat Pulldown (Trazioni al Pulley): Con il Pulley system, puoi eseguire la Lat Machine o Lat Pulldown. Siediti sul pavimento o sulla panca e tira la barra verso il petto, mantenendo il busto fermo e i gomiti vicini al corpo. Questo esercizio è ottimo per sviluppare i muscoli della schiena e stimolare i bicipiti.

- Rematore al Pulley Basso: Aggancia una maniglia al pulley basso, siediti sul pavimento o sulla panca, e tira la maniglia verso l’ombelico. Questo esercizio coinvolge i muscoli della schiena, in particolare i dorsali e i trapezi.

-  Croci ai Cavi: Posiziona i cavi all'altezza che preferisci e, con una maniglia in ciascuna mano, allontanale verso l'esterno mantenendo i gomiti leggermente flessi. Porta lentamente le braccia davanti a te, contraendo i pettorali. Questo esercizio isola e rafforza i muscoli del petto, ideale per il loro sviluppo e definizione.

4. Altri esercizi 

- Dips alla Dips Station
Il rack Eliftic include una dip station per tricipiti, pettorali e spalle. Posizionati tra le barre parallele, abbassati fino a formare un angolo di 90° con i gomiti e poi spingi verso l’alto. Questo esercizio è efficace per lo sviluppo della parte superiore del corpo.

- Rematore T-Bar: Grazie al supporto T-bar incluso, puoi eseguire un ulteriore variante di rematore per lavorare la schiena a 360 gradi!


5. Accessori Extra 
Il rack è compatibile con vari accessori, come bande elastiche e attacchi per cavi, che ti permettono di aggiungere infinite possibilità di allenamento. 


Il Rack multifunzione Eliftic è una soluzione all-in-one per allenamenti completi e sicuri. Con la sua vasta gamma di esercizi è ideale per chi cerca un'attrezzatura che unisca versatilità e qualità. Perfetto per chi desidera costruire forza, massa muscolare e migliorare la condizione fisica generale, tutto in un'unico attrezzo.

Una vera è propria palestra completa in 2mq!

 

Eliftic Gear